Zoria, 1800kcal to nie wszystko. Strasznie bujasz się z rozkładem - zwłaszcza białko/tłuszcz. Przyjmij jakiś stały rozład. Nie podbijaj białka prochem - czemu to ma służyć. Postaj się utrzymać stały rozkład dwa tygodnie i zmierz efekty - na razie cięzko będzie cokolwiek wyrokować. Mierzysz się wogóle?
[...] wie :D Wazne ze w pewnym momencie to sie dzieje. Musisz uwzglednic aktywnosc w swoim zapotrzebowaniu kalorczynym. EDIT : zacznij od 2600 kcal conajmniej. Po 2 tyg sprawdz efekty i wtedy sie obniza lub podwyza jesli sie chudnie za bardzo :) I 8.00 woda platki owsiane z mlekiem / ryz brazowy/ kasza grycznana/makaron razowy (najlepsze zrodla [...]
[...] powinna wynosić 1/2 -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj zmiany. Zmiana wagi - [...]
[...] ?? Najważniejsze to sprawezdać jak to na Ciebie reaguje, dla Ciebie może to być już tyle a dla kogoś innego jeszcze za mało. Więc zmniejsz to białko hmm z ranka Ogółem efekty na takowej diecie na pewno będą, na przeszkodzie stoi jeszcze to białko Edit: Po treningu możesz dać białka do 40g i zwiększyć węgle do 80 aby była proporcja 1/2 [...]
[...] waga skakała góra 2 kg w góre, zawsze ważyłem około 65kg przy wzroście 174cm. Tym razem mimo wieku mam zamiar wiekszy nacisk połozyc na diete która jak na razie daje niezłe efekty gdyż w ciągu miesiąca przybrałem na wadze 10kg. A to moja przykładowa dzienna dieta: Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal 40g [...]
[...] Skończyłem niedawno kompletowac "maszyny" wiec chce sie teraz porzadnie za to zabrac. Prosze o udoskonalenie mojej dietki, tak aby dawała jak najwieksze efekty. Nie prosze o ułozenie diety, gdyż wiem, ze sam musze to zrobic, ale o wskazówki, ktore pomoga mi wychwycic błedy i wyeliminowac je. Zapoznałem sie juz z tematami o [...]
[...] jedzenie bo dziś nie ćwiczyłem zgodnie z planem regeneracja, jutro inna pora ( wcześniejsza ) wstawania i bardziej uporządkowany pod każdym względem plan jedzenia, skromne efekty które już osiągnąłem tylko mnie jeszcze motywują. I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW efekty ok, SPLIT efekty marne, push pull efekty średnie więc chciałbym wrócić do FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]
Dziękuję Saida - miło mi to słyszeć :) Szczerze mówiąc nie bardzo wierzyłam, że po tak krótkim czasie będą jakiekolwiek efekty, (w zasadzie nie wierzyłam, że w ogóle cokolwiek mogę poprawić w sobie warunkach domowych) ale widać po wymiarach i po skórze, że dieta i ruch działają. Przy okazji ostatnio zauważyłam, że nie budzę się już z bólem [...]
[...] psychy zalezy wmowisz sobie ze jest zle - bedziesz widzial ze jest zle jak czytam Ciebie tak jakbym widzial siebie 2 lata temu nastawienie musi byc w porzadku - wtedy i na efekty inaczej patzrysz! nie zastanawiaj sie zbytnio,nie wnikaj,nie analizuj - bo kupa z tego wychodzi najczesciej przede wszystkim mysl pozytywnie,analiza ze moze tak a moze [...]
[...] możliwości dostarczenia ich z żywności. Według zaleceń IŻIŻ rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów jest następujący: 10-15%, do 30%, 55-60%. Ilość białka na diecie redukcyjnej może być nieznacznie większa, co wspomaga efekty odchudzania. Jednak należy liczyć się również z tym, że zwiększy się kwasotwórczość diety o czym często niestety zapominamy.
[...] ilośc na kgg masy ciała : białko-2,6g , tłuszcze 0,4g, węglodowany 5,6g, 37,4 kcal. ------ Nie wyszło za dobrze :( trzeba pokombinować... zmniejszyć trochę ilośc pokarmu. P.S. Adzik możesz sie bardziej określić z tym treningiem ? Bo jak narazie idzie mi bardzo ładnie i widze efekty. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 22:36:18
[...] + kostka mydla + syrop na kaszel. przez pierwszy tydzien moze byc ciezko to pic bo nie chce przechodzic przez usta, ale po jendym opakowaniu idzie sie przywyczaic, jednak efekty sa super, zdecydowanie najlepszy suplement jaki bralem REVOLUTIONS Whey Protein Shake - smak kokos, przepyszne bialko, tak dobrego nie pilem dawno, matrix i inne sie [...]
[...] nie znam się totalnie na zawartości białka, czy węglowodanów, nawet nie wiem które bardziej są przydatne i konieczne dla mojego organizmu, aczkolwiek skoro są jako takie efekty to chyba nie najgorzej? nie wiem co na temat jedzenia z puszek sądzicie? czy wszelkie sałatki rybne, śledzie, szprotki itd. to dobry posiłek dla samego zdrowego [...]
[...] I baardzo się z tego powodu cieszę :D Spróbuję podokładać też powtórzeń na treningu ;) I pewnie odezwę się pod koniec przyszłego tyg z pierwszym podsumowaniem ;) Na ten moment dziękuję ogromnie ;) Białka szczególnie dla początkujących osób nie trzeba aż tak dużo, więc dobra decyzja. A jakieś efekty to warto oceniać po 3-4 tygodniach tak na serio.
Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności siebie, [...]
[...] gotowe mnie pouczać. Wiem, że w zupełności pokrywam swoje zapotrzebowanie. I dzisiejszy (22-08-2018) trening tempowy z 97kg. Forma zwyżkuje. Poprawiony trening przynosi efekty. 4 września zawody przełajowe. Potem obóz w Zakopanem i start na 10km w Dęblinie, a potem kolejny start przełajowy, tym razem w Gdyni. [...]
[...] zrezygnuje z fbw moge podlac tluszczu, dodac wegli zlozonych, ale nie wiem jak zareaguje na wiecej wegli hmm. mowi sie, ze przy takim bf jak moj aeroby na czczo daja lepsze efekty nie szkodzac miesniom bo trzebaby pare h zeby je spalic tak na serio. a moze zaczac jezdzic 3razy ma tydzien po 40min na czczo zeby rozruszac to? tak 1-2tyg dla [...]
[...] pupcię, rób jakieś ćwiczenia na pośladki a żeby były pełniejsze, w necie coś znajdziesz a jak nie to tu niech ktoś się wykażę wiedzą i niech pomoże. Ogólnie trening i dieta do poprawy moim zdaniem jak chcesz uzyskać lepsze efekty, wszystko jest możliwe. Jak pomogłem to możesz wypowiedź wynagrodzić :D specjalnie dla Cb się rozpisałem w uj xd
[...] a nie jadlbym tego co jadlem gdyby to W OGOLE nie dzialalo(praktycznie kazdy posilek zawieral 30g bialka) tak jak napisalem, nie jest to zbytnio dobra jakosc wegli ale na efekty nie narzekam co nie znaczy ze nie chce ulozyc sobie konkretnej diety aby efekty byly jeszcze lepsze. dobra koncze bo szkoda czasu na dyskusje z tymi co mysla ze [...]